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备战中高考:学会运动放松五建议

来自:湖北工业大学成教网   2011-05-14    浏览

俗话说:“身体是革命的本钱”,做任何事情都要以健康的体魄为基础,不然就只能剩下“心有余而力不足”的份儿,即使想法再多也都只能停留在空想阶段。面临中高考这样繁重的脑力和体力劳动,健康的身体更是成功的前提。所以,学生们一定要在考前学会运动放松,适度锻炼身体,合理调配饮食,为备考提供一个持久的动力。如果你想运动,看看石家庄一中的刘雅洁老师是如何建议的吧。

  ■考前运动很有必要

  “放松招式首选当然是运动,迎考不宜放弃体育锻炼。”刘老师分析说,长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。经常锻炼可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率等等。在复习时,每过一段时间进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。

  总之一句话,运动的好处实在是不胜枚举。如果你一直保持着运动的习惯,那么恭喜了,你将在这场“战役”中赢得硬件上的优势。如果你从前不怎么运动,那也不用着急,从现在做起也来得及。

  ■我们该怎么运动放松

  具体到日常生活中,学生们应该选择什么样的锻炼方式呢?刘老师认为考前放松比较适合运动量小、避免冲撞的有氧运动,慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球,广播操等,都是很好的运动放松项目,有些学生通过自学太极拳也达到了较好的效果,毕竟锻炼本身也是一个修身养性的过程。

  首先是慢跑。在比较长时间的集中精力学习后,大脑处于非常疲惫的状态,这个时候到户外慢跑,可以舒活一下筋骨,调整一下紧张的神经,同时身体得到了锻炼,有效避免了神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内,注意安全。

  其次,在学习一二小时后可以选择做做广播操(这个也不用教吧)。做操的好处在于节省时间和空间,同时也促进了血液循环,放松身体。

  如果有条件的话可以去爬山,当然不是极限攀岩,而是爬一爬近郊的小山之类。爬山的过程有点像高考的过程,都是一种对目标的征服,在爬的过程中不妨以哲人的心态去考虑人生的问题,可能会有意想不到的感悟。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑有很好的调节作用。

  在此,学生们需要注意的是,锻炼不要过激,也不要过累,一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。锻炼时一定要根据自己本身的体质情况安排锻炼,体质本身较好的考生应该注意保持和加强,体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时,不提倡太剧烈的、危险性的运动。

  ■注意:循序渐进、贵在坚持

  学生在锻炼期间,还要注意以下五点:

  一、如果从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则,避免运动过量反而降低抵抗力,如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,应及时加以调整。

  二、坚持户外活动,特别是在阳光充足的地方运动。

  三、在运动过程中注意保暖,防止气候变化引起感冒等其他病症。

  四、适当增加营养,特别是蛋白质的供给。

  五、持之以恒,长期坚持才能实现增强体质,提高防病抗病的能力。

  此外,用眼卫生也是一个不容忽视的的问题。学生们应该学会科学用眼,定时放松眼睛,比如远望、闭目、做眼保健操等,同时保持良好的照明度,不要在强光下看书写字。此外,长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛,可以通过原地的屈伸练习缓解;还应该注意放松手指手腕,避免因为长时间动笔造成的伤害。

 

来源:燕赵都市报
责任编辑:pyc

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